Os treinos de academia são renovados mensalmente (todo último domingo do mês) aqui na plataforma. Nossos treinos se dividem por OBJETIVOS e, dentro de cada objetivo, temos a divisão por NÍVEIS e, dentro de cada nível, temos a divisão por MEMBROS:
NÍVEIS (iniciante, intermediário, avançado)
OBJETIVOS (hipertrofia e emagrecimento)
MEMBROS (divisão por grupamento muscular)
INICIANTE
É importante que você construa uma base sólida de
treinamento e é justamente nesse nível que isso acontecerá.
Nesse nível, você irá construir força, maturidade muscular,
condicionamento, coordenação e também irá aprender a
melhorar sua execução em exercícios mais complexos coordenação e também irá aprender.
Se você está há alguns anos sem treinar.
Se você nunca treinou.
Se você está retornando.
Se você não possui muita força e condicionamento.
Se você precisa melhorar suas técnicas.
Se você precisa melhorar sua coordenação.
Se você não consegue ter a conexão com o músculo sendo
trabalhado.
No nível iniciante, nosso volume de treino é menor (séries,
repetições, carga)
Lembrando que você pode sempre adaptar a carga e tempo
de intervalo para recuperar para a próxima série.
Busque começar o mês com uma carga leve e, ao longo do
mês, vá progredindo com segurança e sempre garantindo que
sua técnica de execução está correta.
Quando perceber que consegue dar o próximo passo, entre
para o nível intermediário!
INTERMEDIÁRIO
Se você já treino há um tempo.
Se você já tem uma boa experiência no salão de musculação.
Se você consegue ter a conexão com o músculo sendo trabalhado.
Se você já possui força e condicionamento consideravelmente bons.
Se você já consegue entender sobre progressão de carga e como se
manter nas zonas de repetições estabelecidas.
Se você já domina a maioria das técnicas de treinamento.
Se você já tem coordenação para exercícios mais complexos.
No nível intermediário, nosso volume de treino é maior que o de
iniciantes (séries, repetições, carga)
Usamos mais métodos entre as séries.
Temos divisão de membros inferiores e superiores.
Também temos nesse nível a opção das fichas reduzidas para quem
tem menos tempo para treinar.
Lembrando que você pode sempre adaptar a carga e tempo de
intervalo para recuperar para a próxima série.
Busque começar o mês com uma carga leve e, ao longo do mês, vá
progredindo com segurança e sempre garantindo que sua técnica de execução está correta. Quando perceber que consegue dar o próximo passo, entre para o
nível avançado!
É importante que você já possua uma base sólida de
treinamento.
Nesse nível, você irá melhorar ainda mais sua força, maturidade
muscular, condicionamento, coordenação e também irá
aperfeiçoar cada vez mais sua execução em exercícios mais
complexos
execução está correta. Quando perceber que consegue dar o próximo passo, entre para o
nível avançado!
AVANÇADO
Se você já treina há uns bons anos.
Se você já é adaptada a um alto volume de treinamento.
Se você consegue ter uma boa recuperação muscular com alto volume
de treino.
Se você já tem total experiência no salão de musculação.
Se você consegue ter uma conexão perfeita com o músculo sendo
trabalhado.
Se você já possui grande força e excelente condicionamento.
Se você já domina a progressão de carga e sabe se manter nas zonas
de repetições estabelecidas e ajustar a carga para essas zonas.
Se você já domina todas as técnicas de treinamento.
Se você já tem total coordenação para exercícios mais complexos.
No nível avançado, nosso volume de treino é um pouco maior que o
de intermediário (séries, repetições, carga)
Usamos mais métodos entre as séries.
Temos divisão de membros inferiores e superiores.
Também temos nesse nível a opção das fichas reduzidas para quem
tem menos tempo para treinar.
Lembrando que você pode sempre adaptar a carga e tempo de
intervalo para recuperar para a próxima série.
Busque começar o mês com uma carga leve e, ao longo do mês, vá
progredindo com segurança e sempre garantindo que sua técnica de
execução está correta.
Caso você ache o nível avançado muito pesado, não se preocupe em dar um passo para trás e voltar para o intermediário. Às vezes, damos
um passo para trás, para conseguir dar dois para frente futuramente.
É importante que você já possua uma base sólida e bem
fortalecida de treinamento.
Nesse nível, você irá progredir ainda mais sua força, maturidade
muscular, condicionamento, coordenação e irá buscar se
desafiar ao longo do mês.
dar um passo para trás e voltar para o intermediário. Às vezes, damos
um passo para trás, para conseguir dar dois para frente futuramente.
